നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരങ്ങളെ നന്നാക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു, ഒപ്പം ഓർമ്മകളെ ഏകീകരിക്കാനും വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും നമ്മുടെ മനസ്സിനെ അനുവദിക്കുന്നു. നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, ക്ഷീണം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, ക്ഷോഭം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടാം.
ഈ പെട്ടെന്നുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഉറക്കക്കുറവ് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
വിദഗ്ധരിൽ നിന്നുള്ള ചില ടിപ്പ്സുകൾ ഇതാ
ഒരു പതിവ് ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക
വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ബെഡ്‌ടൈം ദിനചര്യ സൃഷ്‌ടിക്കുക
ചൂടുള്ള കുളി, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കൽ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ടിവി കാണുന്നതോ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഈ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവും തണുപ്പുള്ളതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇരുട്ട് സഹായിക്കുന്നു. ശബ്ദവും വെളിച്ചവും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി കഴിയുന്നത്ര ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. തണുത്ത താപനിലയും ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമാണ്.
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഫീനും ആൽക്കഹോളും ഒഴിവാക്കുക
കഫീനും മദ്യവും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള മണിക്കൂറുകളിൽ അവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഉറക്കസമയം വളരെ അടുത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾ പരീക്ഷിക്കുക
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കാനും ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കും.
ഒരു വൈറ്റ് നോയ്‌സ് മെഷീനോ ഇയർപ്ലഗുകളോ ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ ശബ്‌ദം ഒരു പ്രശ്‌നമാണെങ്കിൽ, ശബ്‌ദം തടയാൻ ഒരു വൈറ്റ് നോയ്‌സ് മെഷീനോ ഇയർപ്ലഗുകളോ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക.
ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക
നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ഉണ്ടായിരിക്കാം.
മതിയായ ഉറക്കം നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉന്മേഷവും ഉന്മേഷവും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യാം.